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なぐりがき。


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by log_clocks

20140305_レコーディングダイエット (12日目)

Photo 「甘露を呑む」

 

カメラ:SIGMA DP3 Merrill
レンズ:

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・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
 現在  :
 
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1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
 ①上半身
  肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
 ※首周しは肩回し、パンチのあと

 ②下半身
  立位 片足前 腿伸
  立位 スクワット
  座位 片足曲 前屈
  仰位 片足膝抱 

 ※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。

 感想:スクワット時、深呼吸を心がけてやると体が熱くなってくる。
    全ての運動に適切な呼吸が必要
    というのがなんとなく理解出来てきた気がする。
    適切なタイミングや適切な量は運動によって違うようなので、
    各運動で意識することにする。

2:筋トレ
 ランジ 左/右 38/30
 腕立て 16/9
 腹筋 38
 ※ランジは前半に持ってくる

 その他:特になし

 感想:順調に増えている。
    ランジは、今まで少し前後の股を開きすぎていた気がする。
    バランスが取りづらく、姿勢の維持に余計な気を使っていたのを、
    ちょうどいい位置を見つけたイメージ。
    両足の筋肉を使っているせいか、後半(右足)が若干数が少ない。
    バランスを取って続けたい。

    腹筋も呼吸を意識して継続中。
    腕で意識して支えるようにしたが、やはり若干首に負担が来ている気がする。
 
3:食事 
 注意事項:
 ・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
 ・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
 ・野菜から先に摂取する

・朝食: ご飯 味噌汁(とろろ昆布)
・昼食: なし(昼寝)
・夕食: 呑み(焼き鳥、揚げ物、スープなど、ハイボールを二杯、カクテルを一杯)
・その他: 
・水分:白湯たくさん、お茶

 感想:飲み会では炭水化物を取らないことを心がけた。
    どうしても油物は摂取してしまう。
    先に野菜を食べることを念動におくことにする。

4:生活
・起床 8:10
・就寝 26:00
・風呂 シャワー(20分)

 感想:休むってのは何を指すものか。

以上。

by log_clocks | 2014-03-06 01:44 | 07_記