なぐりがき。
20140305_レコーディングダイエット (12日目)
Photo 「甘露を呑む」
カメラ:SIGMA DP3 Merrill
レンズ:
======================================
・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
現在 :
======================================
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
①上半身
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
※首周しは肩回し、パンチのあと
②下半身
立位 片足前 腿伸
立位 スクワット
座位 片足曲 前屈
仰位 片足膝抱
※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。
感想:スクワット時、深呼吸を心がけてやると体が熱くなってくる。
全ての運動に適切な呼吸が必要
というのがなんとなく理解出来てきた気がする。
適切なタイミングや適切な量は運動によって違うようなので、
各運動で意識することにする。
2:筋トレ
ランジ 左/右 38/30
腕立て 16/9
腹筋 38
※ランジは前半に持ってくる
その他:特になし
感想:順調に増えている。
ランジは、今まで少し前後の股を開きすぎていた気がする。
バランスが取りづらく、姿勢の維持に余計な気を使っていたのを、
ちょうどいい位置を見つけたイメージ。
両足の筋肉を使っているせいか、後半(右足)が若干数が少ない。
バランスを取って続けたい。
腹筋も呼吸を意識して継続中。
腕で意識して支えるようにしたが、やはり若干首に負担が来ている気がする。
3:食事
注意事項:
・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
・野菜から先に摂取する
・朝食: ご飯 味噌汁(とろろ昆布)
・昼食: なし(昼寝)
・夕食: 呑み(焼き鳥、揚げ物、スープなど、ハイボールを二杯、カクテルを一杯)
・夕食: 呑み(焼き鳥、揚げ物、スープなど、ハイボールを二杯、カクテルを一杯)
・その他:
・水分:白湯たくさん、お茶
感想:飲み会では炭水化物を取らないことを心がけた。
どうしても油物は摂取してしまう。
先に野菜を食べることを念動におくことにする。
4:生活
・起床 8:10
・就寝 26:00
・風呂 シャワー(20分)
・起床 8:10
・就寝 26:00
・風呂 シャワー(20分)
感想:休むってのは何を指すものか。
以上。
by log_clocks
| 2014-03-06 01:44
| 07_記
以前の記事
2018年 01月2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 05月
2012年 06月
2012年 02月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2009年 12月
2009年 10月
2009年 09月
最新の記事
てすと。 |
at 2018-01-29 07:56 |
201404 新着カメラ情報.. |
at 2014-04-12 20:15 |
20140316_レコーディ.. |
at 2014-03-16 01:59 |
20140314_レコーディ.. |
at 2014-03-15 12:28 |
20140309_レコーディ.. |
at 2014-03-09 00:12 |