なぐりがき。
20140316_レコーディングダイエット (18日目)
Photo 「春」
カメラ:DP3 Merrill
レンズ:
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・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
現在 :
体調の前後あり。今日は飲み会。
お酒もあって若干頭痛が。
体調の前後あり。今日は飲み会。
お酒もあって若干頭痛が。
一旦食事量はあんまり気にせず、レコーディングを継続することに。
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1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
①上半身
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
部位:お腹+脇腹 / 胸×2 / 背中 / 肩 / 二の腕表 / 二の腕裏
※首周しは肩回し、パンチのあと
②下半身
立位 片足前 腿伸
立位 スクワット
座位 片足曲 前屈
仰位 片足膝抱
追加部位:太もも表/太もも裏/けつ/
感想:飲酒後は体のこわばりがひどい。
動かしていると頭痛がしてきた。無理せずほぐすように。
2:筋トレ
片足スクワット 8/9 4/2
腕立て 10/10
腹筋ツイスト 9
サイドプランク 7/6
※きついのを前半に持ってくる
その他:
感想:頭痛のため一気にやるのは抑えてゆっくりと。
3:食事
注意事項:
・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
・野菜から先に摂取する
・朝食: なし
・昼食: おやつ類
・夕食: 飲み会(サラダ、手羽先など揚げ物たくさん)
・夕食: 飲み会(サラダ、手羽先など揚げ物たくさん)
・その他:
・水分:白湯たくさん、お茶
感想:不調。
4:生活
・起床
・就寝
・風呂
・起床
・就寝
・風呂
感想:ぐだぐだして2時まで起きてる状態を改善しないと。
同居人と足を引っ張り合ってるかんじがよろしくない。
以上。
by log_clocks
| 2014-03-16 01:59
| 07_記
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