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なぐりがき。


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by log_clocks

20140316_レコーディングダイエット (18日目)

Photo 「春」

 

カメラ:DP3 Merrill
レンズ:

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・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
 現在  :
      体調の前後あり。今日は飲み会。
      お酒もあって若干頭痛が。
      一旦食事量はあんまり気にせず、レコーディングを継続することに。
 


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1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
 ①上半身
  肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
  部位:お腹+脇腹 / 胸×2 / 背中 / 肩 / 二の腕表 / 二の腕裏

 ※首周しは肩回し、パンチのあと

 ②下半身
  立位 片足前 腿伸
  立位 スクワット
  座位 片足曲 前屈
  仰位 片足膝抱 
       追加部位:太もも表/太もも裏/けつ/

  感想:飲酒後は体のこわばりがひどい。
     動かしていると頭痛がしてきた。無理せずほぐすように。
2:筋トレ
 片足スクワット 8/9 4/2
 腕立て  10/10
 腹筋ツイスト 9
 サイドプランク 7/6
 
 ※きついのを前半に持ってくる

 その他:

 感想:頭痛のため一気にやるのは抑えてゆっくりと。

3:食事 
 注意事項:
 ・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
 ・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
 ・野菜から先に摂取する

・朝食: なし
・昼食: おやつ類
・夕食: 飲み会(サラダ、手羽先など揚げ物たくさん)
・その他:  
・水分:白湯たくさん、お茶

 感想:不調。

4:生活
・起床 
・就寝 
・風呂 

 感想:ぐだぐだして2時まで起きてる状態を改善しないと。
    同居人と足を引っ張り合ってるかんじがよろしくない。


以上。

by log_clocks | 2014-03-16 01:59 | 07_記