人気ブログランキング | 話題のタグを見る

なぐりがき。


書、文筆、ツイッター
by log_clocks

20140309_レコーディングダイエット (15日目)

Photo 「下から失礼します」

 

カメラ:
レンズ:

======================================
・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
 現在  :65.2kg
 
======================================
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
 ①上半身
  肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
 ※首周しは肩回し、パンチのあと

 ②下半身
  立位 片足前 腿伸
  立位 スクワット


 ※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。

 感想:銭湯時間のみのためちょっと手抜き。帰宅後入念に。

2:筋トレ
 ランジ 左/右 40/40 
 腕立て 21
 腹筋 なし
 ※ランジは前半に持ってくる

 その他:護国寺まで自転車で往復(15分程度)

 感想:腹筋は足上げも実施する。ランジは片足スクワットに変更。

3:食事 
 注意事項:
 ・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
 ・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
 ・野菜から先に摂取する

・朝食:  なし
・昼食:   ご飯(海苔/たまご/鰹節) 味噌汁(玉ねぎ、しめじ、海苔、わかめ)
・夕食:  麻婆ご飯 担々麺(半分) 茹で野菜(かぼちゃ、白菜)
・その他:  ビーフジャーキー、
・水分:白湯たくさん、お茶

 感想:なかなか減らせないものの、筋力は徐々にアップしている気がする。
    一月折り返しなのでサボらずやれるようにがんばろう。

4:生活
・起床 13:30
・就寝 24:30
・風呂 銭湯(30分)

 感想:早く寝る。


以上。

by log_clocks | 2014-03-09 00:12 | 07_記