なぐりがき。
20140309_レコーディングダイエット (15日目)
Photo 「下から失礼します」
カメラ:
レンズ:
======================================
・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
現在 :65.2kg
======================================
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
①上半身
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
※首周しは肩回し、パンチのあと
②下半身
立位 片足前 腿伸
立位 スクワット
※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。
感想:銭湯時間のみのためちょっと手抜き。帰宅後入念に。
2:筋トレ
ランジ 左/右 40/40
腕立て 21
腹筋 なし
※ランジは前半に持ってくる
その他:護国寺まで自転車で往復(15分程度)
感想:腹筋は足上げも実施する。ランジは片足スクワットに変更。
3:食事
注意事項:
・水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
・野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
・野菜から先に摂取する
・朝食: なし
・昼食: ご飯(海苔/たまご/鰹節) 味噌汁(玉ねぎ、しめじ、海苔、わかめ)
・夕食: 麻婆ご飯 担々麺(半分) 茹で野菜(かぼちゃ、白菜)
・夕食: 麻婆ご飯 担々麺(半分) 茹で野菜(かぼちゃ、白菜)
・その他: ビーフジャーキー、
・水分:白湯たくさん、お茶
感想:なかなか減らせないものの、筋力は徐々にアップしている気がする。
一月折り返しなのでサボらずやれるようにがんばろう。
4:生活
・起床 13:30
・就寝 24:30
・風呂 銭湯(30分)
・起床 13:30
・就寝 24:30
・風呂 銭湯(30分)
感想:早く寝る。
以上。
by log_clocks
| 2014-03-09 00:12
| 07_記
以前の記事
2018年 01月2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 05月
2012年 06月
2012年 02月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2009年 12月
2009年 10月
2009年 09月
最新の記事
てすと。 |
at 2018-01-29 07:56 |
201404 新着カメラ情報.. |
at 2014-04-12 20:15 |
20140316_レコーディ.. |
at 2014-03-16 01:59 |
20140314_レコーディ.. |
at 2014-03-15 12:28 |
20140309_レコーディ.. |
at 2014-03-09 00:12 |