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なぐりがき。


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by log_clocks

20140227-28_レコーディングダイエット

Photo 「深夜徘徊」

 

DMC-LUMIX LX7

天袋から荷物を取ろうとして足から落ちました。
怪我はないんだけど、脊髄に衝撃が走ったのでちょっとヤバイかも。
明日以降経過をみつつやります。

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・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
 現在  :65.5kg
 
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1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
 ①上半身
  肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
 ※首周しは肩回し、パンチのあと

 ②下半身
  立位 片足前 腿伸
  立位 スクワット
  座位 片足曲 前屈
  仰位 片足膝抱 

 ※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。

 感想:
  筋トレに比べると飽きるが、これも訓練と思うようにする。
  多分負荷がかかってる感覚が無いからだと思う。
  カラダが硬いので、日々効果が出てることを自覚しながらすすめる。

2:筋トレ(27 - 28)
 ランジ 左/右 14/14 - 17/17 
 腕立て  13 - 14
 腹筋 24 - 60
 ※ランジは前半に持ってくる

 その他:
  自転車(30分 秋葉原まで往復)

 感想:
  予想以上に腕立てが出来ない。
  めっちゃ効いてる感じはするのでやり方はうまくいってそう。
  腹筋は、二日目60回で止めておいた。
  負荷がうまくかかってないような気がする。
  もう少ししっかり負荷をかけるつもりで明日やりなおしてみる。

3:食事 

 ※水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
 ※野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
 ※肉がある場合はなるたけ野菜から摂取するように

 27日
・朝食: なし
・昼食:  味噌汁 ご飯
・夕食: トンカツ ご飯 冷奴 味噌汁
・その他: チキンラーメンチップス(2/3袋) きなこドーナツ2個 BIGサンダー チョコカップケーキ
・水分:白湯たくさん、お茶
 28日
・朝食: なし
・昼食: すた丼(大盛/肉大盛/サラダ)
・夕食: ご飯(茶碗1杯) 野菜スープ(エリンギ、ブロッコリー、豆腐、ニラ)、
    野菜炒め(エリンギ、ブロッコリー、ニラ、卵)、鶏大根の缶詰(1/2)
・その他: チョコバー ポテチ(1/5袋) フラン(1/3箱)

 感想:
  ダイエッターの食事じゃないっすね(汗)
  筋トレのおかげでめっちゃ腹が減るようになったのが原因っぽい。
  自炊はほぼ野菜メイン。
  明日はおやつ抜きにしたい(できるか?)

4:生活
・起床 13:00
・就寝 27:28
・風呂 シャワー (20分)

 感想:
  まず早寝を心がけねば。

以上。

by log_clocks | 2014-03-01 03:37 | 07_記