なぐりがき。
20140227-28_レコーディングダイエット
Photo 「深夜徘徊」
DMC-LUMIX LX7
天袋から荷物を取ろうとして足から落ちました。
怪我はないんだけど、脊髄に衝撃が走ったのでちょっとヤバイかも。
明日以降経過をみつつやります。
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・長期目標:心身を健康に。
・数値目標:体重59kg
現在 :65.5kg
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1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
1: ストレッチ 各20(筋トレ前後)
①上半身
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
肩回し前後 / 前後パンチ / 上下パンチ/首回し左右 / “軽い”腰回し
※首周しは肩回し、パンチのあと
②下半身
立位 片足前 腿伸
立位 スクワット
座位 片足曲 前屈
仰位 片足膝抱
※仰位 片足膝抱はなるたけ力を抜く。むしろ寝る。
感想:
筋トレに比べると飽きるが、これも訓練と思うようにする。
多分負荷がかかってる感覚が無いからだと思う。
カラダが硬いので、日々効果が出てることを自覚しながらすすめる。
2:筋トレ(27 - 28)
ランジ 左/右 14/14 - 17/17
腕立て 13 - 14
腹筋 24 - 60
※ランジは前半に持ってくる
その他:
自転車(30分 秋葉原まで往復)
感想:
予想以上に腕立てが出来ない。
めっちゃ効いてる感じはするのでやり方はうまくいってそう。
腹筋は、二日目60回で止めておいた。
負荷がうまくかかってないような気がする。
もう少ししっかり負荷をかけるつもりで明日やりなおしてみる。
3:食事
※水を増やす / お茶はカフェイン少なめ
※野菜400g、肉、魚、卵、納豆or豆腐をまんべんなく
※肉がある場合はなるたけ野菜から摂取するように
27日
・朝食: なし
・昼食: 味噌汁 ご飯
・夕食: トンカツ ご飯 冷奴 味噌汁
・昼食: 味噌汁 ご飯
・夕食: トンカツ ご飯 冷奴 味噌汁
・その他: チキンラーメンチップス(2/3袋) きなこドーナツ2個 BIGサンダー チョコカップケーキ
・水分:白湯たくさん、お茶
28日
・朝食: なし
・昼食: すた丼(大盛/肉大盛/サラダ)
・夕食: ご飯(茶碗1杯) 野菜スープ(エリンギ、ブロッコリー、豆腐、ニラ)、
・昼食: すた丼(大盛/肉大盛/サラダ)
・夕食: ご飯(茶碗1杯) 野菜スープ(エリンギ、ブロッコリー、豆腐、ニラ)、
野菜炒め(エリンギ、ブロッコリー、ニラ、卵)、鶏大根の缶詰(1/2)
・その他: チョコバー ポテチ(1/5袋) フラン(1/3箱)
感想:
ダイエッターの食事じゃないっすね(汗)
筋トレのおかげでめっちゃ腹が減るようになったのが原因っぽい。
自炊はほぼ野菜メイン。
明日はおやつ抜きにしたい(できるか?)
4:生活
・起床 13:00
・就寝 27:28
・風呂 シャワー (20分)
・起床 13:00
・就寝 27:28
・風呂 シャワー (20分)
感想:
まず早寝を心がけねば。
以上。
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| 2014-03-01 03:37
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